nie mam diety

noga solidna. co do diety mam jak testozaur od kiedy obcialem tluszcze moge jesc duzo wiecej i nic mi sie nie odklada w postaci fatu a wegli jem sporo.dziwne ale tak mam.na niskich weglach i wysokim facie chudne z miesni a formy dalej nie ma.na wysokich weglach z niskim tluszczem miesnie pelne rzezba sie robi forma zyleta i oczywiscie samopoczucie [...]

[...] nowy. kilka słów o sobie: 20 lat, 176cm 72 kg staż treningowy 3 miesiące. Zawsze byłem chudy, jeszcze rok temu ważyłem 64kg i postanowiłem cos z tym zrobić. Jest juz o niebo lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies platki, [...]

Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i mam problem z ułożeniem diety dla siebie przeglądałem forum i faq i nie mogę znalezć nic dla siebie po pierwsze ze względu na swój charakter pracy wychodzę ok 20-21 i wracam ok 4-5 potem śpię do ok 12-13 jak do tego ułożyć posiłki i moja druga prozba to czy można by było napisać lub odwołać do linków [...]

a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny [...]

Jestem na 55 dniu diety. Waga spadła z ok.106kg. do 94. Siłownia 3 razy w tygodniu raczej systematycznie. Trening FBW i 30 minut aerobów po treningu. Nie sądziłem że uda mi się tyle na diecie wytrzymać ale dzięki przepisom z forum jakoś idzie :D Cisnę dalej, nie mam żadnej granicy wagowej wyznaczonej, po prostu któregoś dnia chcę stanąć przed [...]

Ja nie mam żadnych problemów z trzymaniem diety, mogę jeść to samo non stop, ale jak Ty masz dość, to po prostu pozmieniaj, zamiast owsianki załaduj chleb razowy z otrębami np., jest 10000 możliwości :)

Cześć, Nie wiem czemu mój poprzedni temat został usunięty, ponieważ nie znalazłem żadnego podobnego, który pomógłby mi w mojej sprawie, tym bardziej, że są one z przed paru lat i możliwe, że wyszły o wiele skuteczniejsze metody oraz suplementy. A więc tak - chciałbym zrzucić brzuch na lato jak pewnie każdy, ale nie mam za bardzo doświadczenia w [...]

[...] jestem ektomorfikiem, mam problemy z przytyciem (waga wacha się między 60 a 62 kg). Mam 177 cm wzrostu (20 lat) moim celem jest waga 75-80 kg. Pracuję bardzo ciężko fizycznie i ze względu na charakter pracy nie będę w stanie utrzymać prawidłowej diety, jak wybrnąć z tej sytuacji? Plan treningowy: poniedziałek: klata: -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] od ponad miesiąca jestem na w miarę zbilansowanej diecie (nawet święta przeżyłem bez kawałka placka :) ). Trenuję 4-5 w tygodniu trening aerobowy + cardio 40 minut. Kiedy nie mogę iść na siłownię robię sobie przebieżkę około 7 km. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: Kalorie 3361.28 Węglowodany 55% 1848.7kcal = 462.18gram Białko 15%% 504.19kcal [...]

Cześć Dziewczyny! Wracam skruszona (i spasiona {:-( ) na łono forum.... Przyjmiecie mnie z powrotem? Od stycznia do połowy marca przytyłam 5kg - 0 aktywności fizycznej + niepohamowane obżeranie się słodyczami zrobiły swoje. Gdy osiągnęłam 84 kg zrozumiałam, że jestem na równi pochyłej - prosto na drodze do otyłości. Dałam więc sobie parę razy po [...]

A bez diety też można ćwiczyć i będą efekty?bo jak dzisiaj pytałem się trenera na siłce bo miałem taką możliwość byciu na siłce i się pytałem to powiedział,że nie trzeba diety żadnej!!! wystarczy ćwiczyć systematycznie........ a co do planu to powiedział,że oba plany które wam podałem są świetne..... jak na razie z zestawem jak mam(przypomnę mam 2 [...]

Witam, mam na imię Patryk, mam 16 lat. Kulturystyką interesuję się zaledwie 5 dni, jak widać niecały tydzień. Ten ''sport'' mi się spodobał, zaczynam powoli ćwiczyć, ale jak widać nie mam zbytnio warunków, pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę [...]

Ponieważ mieszkam w bloku, a co do diety to nie mam żadnej ale kupując odżywkę zamierzam sobie jakąś dietke ułożyć.

Witam ,wszystkim mam problem z wystającym, wzdętym brzuchem. Jest napięty i strasznie psuje mi sylwetkę. Gdybym miał tłuszcz to ok, ale zawsze miałem problemy z robieniem masy (ostatnio poszła tak o 3-4 kg.) i przez to na brzuchu mam tłuszczu mało. Nawet jak ściągnę ten tłuszcz to wiele to nie pomaga. Nie wiem czy to kwestia diety bo mam to w [...]

[...] czasu czytam forum i musze stwierdzić że są tu ludzie znający sie na rzecz, dlatego też postanowiłam poprosić o rade... Mój problem polega na tym że mimo usilnych starań nie mogę pozbyć się "resztek tłuszczu". Mam 25 lat, 160 cm wzrostu, 50kg i niby mogłabym być w pełni zadowolona z takiego stanu rzeczy bo jeszcze 3 lata temu moja waga [...]

Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 82cm Obwód klaty: ok 96cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy [...]

Ogólnie nie wiem jak podołać temu zrzuceniu fatu z brzucha. Tzn wiem , że nie da się miejscowo ale tak tylko o celu mówię. Mam 95cm w pasie i naprawdę przeszkadza mi to bardzo. Na 100% mam spowolniony metabolizm bo jak Wiecie teraz nie masuję i jem normalnie - tzn staram się jeść zdrowo ale nie przekraczam zapotrzebowania KCAL a nie chudnę. Jem [...]

Ladies, witam Was serdecznie ! Wiek : 29 Waga : 65 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 Biceps: 29 ^^ W którym miejscu najszybciej tyjesz : w pierwszej kolejności brzuch, potem [...]

[...] lub inne formy aktywności : 1-2 razy w tygodniu udaje mi się wyskoczyć na 1-2h fitnessu, planuję rano zacząć biegać. W domu robię tylko lekką gimnastykę i stretching Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 55 kg,bo w tej wadze czułam się najlepiej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa, [...]

Witam , pozwolę sobie w tym wątku poprowadzić autorski „tygodnik” obrazujący próbę doprowadzenia swojego zaniedbanego wieloletnim bezruchem ciała do przyzwoitego , wysportowanego wyglądu oraz do dobrej kondycji . Miejmy nadzieję ,że uda mi się to uczynić bez poniesienia jakiegokolwiek uszczerbku na zdrowiu. Ponieważ , jak większość z nas , nie [...]